Je hartslag is in feite het aantal slagen van je hart in een minuut. Hoe beter je getraind bent, hoe lager je hartslag is als je niet aan het sporten bent. Maar hoe kun je je hartslag meten?
Zelf je hartslag meten of met een hartslagmeter
Met de Astrand-methode kun je zelf je hartslag meten, en dan pas je de volgende formule toe:
-Vrouwen: 226 min je leeftijd. Bijvoorbeeld voor een vrouw van 40 jaar: 226-40 = 186
-Mannen: 220 min je leeftijd. Bijvoorbeeld voor een man van 40 jaar; 220–40 = 180
Deze methode kun je makkelijk toepassen, maar is gebaseerd op een gemiddelde. Wat voor een deel van de bevolking van toepassing is, hoeft dus niet voor jou te gelden. Om jouw maximale hartslag correct te meten met een horloge met hartslagmeter, kun je het volgende doen:
Na een warmingup van ongeveer twintig minuten geef je tijdens het hardlopen het uiterste van je kunnen totdat je echt niet meer kunt. Check nu de hartslag die op je hartslagmeter verschijnt: dit is jouw maximale hartslag!
Hoe meet jij je hartslag?
Laat weten hoe jij zelf je hartslag meet, doe je dat met een gadget of tel je zelf terwijl je bijvoorbeeld bij je hals of pols voelt?
;){kind=link}